Proteinrika kesofrallor
Luftiga, saftiga och fulla av protein – de här kesofrallorna är perfekta till frukost eller mellanmål. Du rör bara ihop allt i en skål och gräddar. Enklare än så blir det inte!
- Typ av rätt
- Frukost
- Portioner
- frallor
- Tillagningstid
- 18 min
- Kcal
- 218 kcal/portion
- Kost
- protein, keso, frallor
Total tid: 18 minAktiv tid: 18 minPassiv tid: 25 minPortioner: frallorSvårighetsgrad: enkel
Ingredienser
Proteinrika kesofrallor
- 250 gram keso
- 5 dl havregryn
- 4 st ägg
- 1 tsk bakpulver
- 0.5 tsk salt
- 1 msk vallmofrön
Instruktioner
- Förbered ugnSätt ugnen på 200 grader. Lägg bakplåtspapper på en plåt. Ta fram en stor bunke till smeten.
- Blanda smetenLägg keso, havregryn, ägg, bakpulver och salt i bunken. Rör ihop med en gaffel tills allt är jämnt blandat. Låt smeten stå i några minuter så havregrynen hinner svälla lite.
- Forma frallorForma fyra jämnstora frallor med händerna. Lägg dem på plåten med lite mellanrum.
- Toppa och gräddaStrö över vallmofrön på varje fralla. Grädda mitt i ugnen i 20 minuter tills de fått fin färg.
- Låt svalnaTa ut frallorna ur ugnen. Låt frallorna svalna direkt på plåten innan du rör dem.
- ServeraÄt som de är eller med smör och pålägg. Förvara i plastpåse i kylen eller frys in.
Näringsvärden
- Kalorier:
- 1308 kcal
- Protein:
- 87 g
- Fett:
- 51 g
- Kolhydrater:
- 111 g
Vanliga frågor om detta recept
- Hur länge håller receptet?
- Detta beror på vilken typ av maträtt det är. De flesta rätter håller 3-4 dagar i kylskåp om de förvaras i lufttäta behållare. Vissa rätter kan även frysa in för längre förvaring.
- Kan man frysa in detta?
- Ja, de flesta rätter kan frysa in. För bästa resultat, låt maten svalna helt innan du förvarar den i frysförpackningar eller lufttäta behållare. Märk behållarna med datum och innehåll. Tinas i kylskåp över natten eller använd mikrovågsugnens tiningsfunktion.
- Hur många portioner blir det?
- Detta recept ger fyra frallor. Du kan enkelt justera antalet portioner med hjälp av portionsväljaren ovan för att få rätt mängd ingredienser.
- Hur beräknar vi aktiv tid, passiv tid och total tid i våra recept?
- Totaltiden: cirka 18 minuter Totaltiden visar hur lång tid receptet tar från start till servering. Aktiv tid: cirka 18 minuter Aktiv tid är all tid du faktiskt lagar mat – till exempel hackar, steker, rör eller förbereder. Passiv tid: cirka 25 minuter Passiv tid är när maten tillagas av sig själv – som när något sjuder, kokar eller står i ugnen. Så räknar vi passiv tid: Passiv tid räknas endast med i totaltiden när den inte överlappar med aktivt arbete. Exempel: • Om ris sjuder i 15 minuter och du kan göra andra steg samtidigt → dessa 15 minuter läggs inte på totalen. • Om en gryta ska koka i sex timmar utan att något annat görs → hela koktiden räknas med. Detta gör total tiden mer realistisk och bättre anpassad till hur matlagning faktiskt fungerar i praktiken.